編集者さま 専用 図解ページ

予約カレンダー

2018年11月
       
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
2018年10月

□ 実践編 
  *イラスト6点入ります
1 両手を前にだして下さい。前にならえのうように前に出して下さい。
  イラスト①

2 親指を外側にします。左手ならの親指は左外側 
  右手なら親指は右外側 ちょうど手が裏返るような形です。
  イラスト②


3 2の逆手のような状態で手を握ります。
   指が交互になるように手を握ります。上から見ると一番上が左の小指と右の小指
   二番目が左の薬指と右の薬指が交互 3番目が左の中指と右に中指が交互 
   4番目が左の人差し指と右の人差し指が交互 5番目が左の親指と右の親指が交互です。


   イラスト③
4  胸をはり 姿勢を正しくして  ②で握った手を耳のうしろ、後頭部まで持ってきてください

   イラスト④
5  手は違うが バレリーナの状態になります。 

   
6  ③の手を天井にまっすぐ 息を吐きながら5秒間伸ばします。
   *できれば・・・肩を狭めて、肘と手首を絞りながら行いましょう。
  
7  1セット5秒で 10セット 行いましょう。

*その他 鎖骨が動く 肘や手首の関節にも柔軟性が出てきます。